Полезные упражнения для снятия напряжения в спине Перейти к основному содержанию

Дополнительное меню

Пациенту
Вопросы и ответы
Новости и акции клиники
...
  • +7 (495) 431-77-74
Заказать звoнок
Главная

Основная навигация

Услуги
  • Лечение и реабилитация спины и суставов
    • Лечение позвоночника
    • Лечение спины
    • Лечение суставов
    • Лечение боли в мышцах ног
    • Лечение грудного отдела позвоночника
    • Лечение коленного сустава
  • Причины и диагнозы
    • Межпозвоночная грыжа
    • Остеохондроз
    • Спондилез
    • Миозит мышц
    • Остеопороз
    • Сколиоз
    • Артроз суставов позвоночника
    • Бурсит
    • Гонартроз
    • Межреберная невралгия
    • Миофасциальный синдром
    • Протрузия
    • Растяжение
    • Фибромиалгия
  • Симптомы, боли
    • При сгибании спины
    • Под лопаткой
    • В пояснице
    • В ребрах
    • В кистях рук
    • В пятках
    • Сутулость
    • Острая боль
    • Хроническая боль
    • Боли в руках
    • Отёки ног
    • Спазмы мышц
  • Средства и методы лечения
    • Медицинский массаж
    • Остеопатия
    • Физиотерапия
    • Висцеральный массаж
    • Плексатрон
    • Иглорефлексотерапия
    • Капельницы
    • Кинезиологическое тейпирование
    • Кинезиология
    • Лечебная физкультура (ЛФК)
    • Плазмотерапия
    • Рефлексотерапия
    • Фармакопунктура
    • Ударно-волновая терапия (УВТ)
  • Травматология и ортопедия
  • Процедурный кабинет
Цены
  • Первичный прием (диагностика)
  • Комплексные программы
  • ЛФК
  • Физиопроцедуры
  • Гирудотерапия
  • Тейпирование
  • Ортопедические стельки
  • Массаж
  • Коррекция фигуры
  • Процедуры
Клиника
  • Вебинары
  • Вопрос врачу
  • Вопросы и ответы
  • Лицензии
  • Отзывы
  • Вакансии
  • Филиалы клиники
Наши специалисты
  • Реабилитологи
  • Физиотерапевты
  • Кинезиологи
  • Мануальные терапевты
  • Массажисты
  • Неврологи
  • Остеопаты
  • Травматологи
  • Инструкторы ЛФК
Ещё
    Главная

    Main navigation

    • Услуги
      • Назад
      • Лечение и реабилитация спины и суставов
        • Назад
        • Лечение позвоночника
        • Лечение спины
        • Лечение суставов
        • Лечение боли в мышцах ног
        • Лечение грудного отдела позвоночника
        • Лечение коленного сустава
      • Причины и диагнозы
        • Назад
        • Межпозвоночная грыжа
        • Остеохондроз
        • Спондилез
        • Миозит мышц
        • Остеопороз
        • Сколиоз
        • Артроз суставов позвоночника
        • Бурсит
        • Гонартроз
        • Межреберная невралгия
        • Миофасциальный синдром
        • Протрузия
        • Растяжение
        • Фибромиалгия
      • Симптомы, боли
        • Назад
        • При сгибании спины
        • Под лопаткой
        • В пояснице
        • В ребрах
        • В кистях рук
        • В пятках
        • Сутулость
        • Острая боль
        • Хроническая боль
        • Боли в руках
        • Отёки ног
        • Спазмы мышц
      • Средства и методы лечения
        • Назад
        • Медицинский массаж
        • Остеопатия
        • Физиотерапия
        • Висцеральный массаж
        • Плексатрон
        • Иглорефлексотерапия
        • Капельницы
        • Кинезиологическое тейпирование
        • Кинезиология
        • Лечебная физкультура (ЛФК)
        • Плазмотерапия
        • Рефлексотерапия
        • Фармакопунктура
        • Ударно-волновая терапия (УВТ)
      • Травматология и ортопедия
      • Процедурный кабинет
    • Цены
      • Назад
      • Первичный прием (диагностика)
      • Комплексные программы
      • ЛФК
      • Физиопроцедуры
      • Гирудотерапия
      • Тейпирование
      • Ортопедические стельки
      • Массаж
      • Коррекция фигуры
      • Процедуры
    • Клиника
      • Назад
      • Вебинары
      • Вопрос врачу
      • Вопросы и ответы
      • Лицензии
      • Отзывы
      • Вакансии
      • Филиалы клиники
    • Наши специалисты
      • Назад
      • Реабилитологи
      • Физиотерапевты
      • Кинезиологи
      • Мануальные терапевты
      • Массажисты
      • Неврологи
      • Остеопаты
      • Травматологи
      • Инструкторы ЛФК
    • +7 (495) 431-77-74
    Будьте на связи
    info@medclinic03.ru
    • Vk Вконтакте
    • YouTube YouTube
    • Главная
    • Новости и акции
    • Полезные упражнения для снятия напряжения в спине
    RSS

    Полезные упражнения для снятия напряжения в спине

    Упражнения
    01 декабря 2020

    Присоединяйтесь к нам в процессе просмотра видео и почувствуйте на себе, насколько эти упражнения помогают снять напряжение при сидячей работе.

    1. Упражнение по разминке плеч. Движения необходимо выполнять медленно и глубоко. По 10-15 повторений в каждую сторону.
       
    2. Упражнение сгибание и разгибание в грудном отделе 10-15 раз.
       
    3. Повороты головы. Подбородок чуть опущен и из этого положения выполняем медленные повороты головы. Подбородком тянемся вверх. По 10 поворотов в каждую сторону.
       
    4. Растяжение мышц шеи. Одну руку убираем за спину, голову наклоняем в противоположную сторону, и другой рукой обнимаем голову. При задержке дыхания мы головой давим на руку 4-6 секунд, далее выдох и расслабление. Важно! Убираем руку и поднимаем голову именно рукой.
       
    5. Самомассаж височной части головы. Подушечками пальцев плотно прижимаем к вискам, делаем круговые движения, но так чтобы вместе с пальцами двигалась и кожа. Двигаемся круговыми движениями от висков к затылку. И так 3-4 раза.
       
    6. Самомассаж затылочной части. Если у вас длинные волосы, то пальцы располагаются под волосами. Круговые движения выполняем снизу-вверх.
       
    7. Самомассаж верхней части головы. Движемся круговыми движениями от лба к затылку. Смещается кожа и пальцы, а не волосы.
       
    Оформите заявку на сайте, мы свяжемся с вами в ближайшее время и ответим на все интересующие вопросы.
    Поделиться
    Вернуться
    Подписаться на рассылку
    Узнавайте о новостях и акциях медцентра первыми
    Адрес электронной почты подписчика.
    Подписка на рассылку
    Адрес электронной почты подписчика.
    • +7 (495) 431-77-74
    Заказать звoнок
    info@medclinic03.ru
    Мы в соцсетях
    • Vk Вконтакте
    • YouTube YouTube
    Версия для
    печати
    • Москва |
      • Арбат
      • Аэропорт
      • Басманный район
      • Беговой
      • Бескудниковский район
      • Войковский район
      • Восточное Дегунино
      • Гагаринский район
      • Головинский район
      • Дмитровский район
      • Замоскворечье
      • Западное Дегунино
      • Красносельский район
      • Ломоносовский проспект
      • Мещанский район
      • Москва ВАО
      • Москва ЗАО
      • Москва ЗелАО
      • Москва НАО
      • Москва САО
      • Москва СВАО
      • Москва СЗАО
      • Москва ТАО
      • Москва ЦАО
      • Москва ЮАО
      • Москва ЮВАО
      • Москва ЮЗАО
      • Покровка
      • Пресненский район
      • Таганский район
      • Тверской район
      • Тетеринский переулок
      • Хамовники
      • Якиманка
      • район Раменки
    • Регионы РФ |
      • Абакан
      • Барнаул
      • Белгород
      • Брянск
      • Владивосток
      • Владикавказ
      • Владимир
      • Волгоград
      • Воронеж
      • Дзержинск
      • Димитровград
      • Екатеринбург
      • Ижевск
      • Иркутск
      • Казань
      • Кемерово
      • Киров
      • Краснодар
      • Красноярск
      • Курган
      • Курск
      • Липецк
      • Махачкала
      • Набережные Челны
      • Нальчик
      • Нижневартовск
      • Нижний Новгород
      • Новокузнецк
      • Новороссийск
      • Новосибирск
      • Омск
      • Орел
      • Оренбург
      • Пенза
      • Пермь
      • Пятигорск
      • Ростов-на-Дону
      • Рязань
      • Самара
      • Санкт-Петербург
      • Саратов
      • Смоленск
      • Сочи
      • Старый Оскол
      • Стерлитамак
      • Сургут
      • Таганрог
      • Тверь
      • Тольятти
      • Томск
      • Тула
      • Тюмень
      • Ульяновск
      • Уфа
      • Хабаровск
      • Чебоксары
      • Челябинск
      • Череповец
      • Чита
      • Ярославль

    ООО "Здравие", г. Москва, переулок Тетеринский 14, стр. 2
    ООО "Клиника "Человек", г. Москва, проспект Ломоносовский 18
    ООО "Клиника на Покровке", г. Москва, ул. Покровка 29
    © 2010–2022 Все права защищены

    Меню в подвале

    Лицензии клиники
    Карта сайта
    Политика конфиденциальности
    Администратор клиники с радостью ответит на ваши вопросы и запишет к нужному специалисту.
    Предпочтительный вид коммуникации
    Представьтесь, мы вам перезвоним.

    Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста